Wat is aerobe en anaerobe training?

Of je nu een fanatieke sporter bent, net begint met trainen of gewoon nieuwsgierig bent naar het verschil tussen verschillende trainingsmethoden, je hebt vast weleens gehoord van aerobe en anaerobe training. Maar wat betekenen deze termen eigenlijk? En belangrijker nog, hoe kunnen ze jou helpen om je fitnessdoelen te bereiken?

Wat is aerobe training?

Aerobe training, ook wel duurtraining genoemd, verwijst naar oefeningen waarbij je lichaam zuurstof gebruikt om energie te produceren. Het is een langdurige vorm van training met een matige intensiteit, waarbij het cardiovasculaire systeem (hart en longen) hard aan het werk is om zuurstof naar de spieren te vervoeren.

Voorbeelden van aerobe trainingen

Een paar voorbeelden van aerobe trainingen zijn: 

• Hardlopen op een rustig tempo
• Fietsen over lange afstanden
• Zwemmen
• Wandelen

Voordelen van aerobe training

Het doel van aerobe training is om uithoudingsvermogen te verbeteren en de algehele conditie te versterken. Omdat je lichaam tijdens aerobe training energie haalt uit vetreserves en koolhydraten, is deze vorm van beweging ook uitstekend om vet te verbranden.

Uitvoeren van aerobe training

Om een duurtraining uit te voeren kun je lekker buiten gaan wandelen, hardlopen of fietsen. Als je dit toch liever combineert met het kijken van een serie of werk, kun je ook een loopband voor thuis aanschaffen. Als je toch meer fan bent van fietsen kun je ook overwegen om een spinbike voor thuis aan te schaffen. Bekijk ook onze andere blogs met onder andere meer ideeën voor conditietrainingen voor beginners. 

Wat is anaerobe training?

In tegenstelling tot aerobe training, vindt anaerobe training plaats zonder dat je lichaam voornamelijk zuurstof gebruikt voor energieproductie. Dit betekent dat je energie haalt uit een andere bron: glycogeen (koolhydraten opgeslagen in je spieren). Anaerobe training is meestal korter van duur en bestaat uit explosieve, intensieve oefeningen waarbij je spieren harder werken dan dat je hart zuurstof kan aanleveren.

Voorbeelden van anaerobe training

Een paar voorbeelden van anaerobe trainingen zijn: 

• Sprinten
• Krachttraining (zoals squats en deadlifts)
• HIIT (High-Intensity Interval Training)
• Plyometrische oefeningen (zoals jump squats)

Voordelen van anaerobe training

Het grootste voordeel van anaerobe training is dat het helpt bij krachtopbouw, het verhogen van spiermassa en het verbeteren van explosieve kracht.

Uitvoeren van anaerobe training

Voor sprinten kun je natuurlijk buiten gaan rennen, maar als je in een buurt woont met veel verkeer is dit niet ideaal. Je kunt ook een loopband aanschaffen om thuis op te rennen zodat je gemakkelijk thuis een anaerobe training kunt doen. Voor een krachttraining kun je natuurlijk naar de sportschool gaan om dit uit te voeren, maar je kunt ook thuis je eigen homegym hiervoor maken door je favoriete fitnessartikelen aan te schaffen. 

De belangrijkste verschillen tussen aerobe en anaerobe training

Een van de meest gestelde vragen is natuurlijk: wat is het verschil tussen aerobe en anaerobe training? Laten we dit duidelijk uitleggen:

Aerobe training

Dit is een langdurige inspanning met matige intensiteit. Je gebruikt hierbij voornamelijk vet- en koolhydraten als energiebron en verbetert hiermee je uithoudingsvermogen.

Anaerobe training

Een korte, explosieve inspanning met een hoge intensiteit. Anaerobe training gebruikt glycogeen (spierkoolhydraten) als energiebron. Het verhoogt spierkracht en explosiviteit.

Beide trainingsvormen combineren

Een van de meest efficiënte manieren om je fitheid te verbeteren, is door zowel aerobe als anaerobe trainingen in je schema op te nemen. Dit omdat beide trainingsvormen verschillende voordelen bieden die elkaar aanvullen. 

Aerobe training stimuleert vetverbranding terwijl anaerobe training helpt bij spieropbouw. Samen zorgen ze voor een slanker, gespierder lichaam. Door beide typen training te combineren, verbeter je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar bouw je ook kracht en explosiviteit op. Afwisseling in je trainingen voorkomt dat je verveeld raakt en helpt je gemotiveerd te blijven. Anaerobe trainingen zoals HIIT vergen minder tijd maar bieden hoge intensiteit, terwijl aerobe trainingen ideaal zijn voor langere sessies. 

Hoe vaak moet je deze trainingen doen?

Dit hangt af van je doelen. Voor algemene gezondheid kun je 3-5 keer per week aerobe training doen van 30-60 minuten. Anaerobe training kan 2-4 keer per week worden gedaan, afhankelijk van de intensiteit en de rust die je spieren nodig hebben.

Je kunt beide trainingsvormen combineren in één week of zelfs in één sessie. Bijvoorbeeld: begin met een warming-up van 10 minuten aerobe training, gevolgd door 20-30 minuten krachttraining (anaeroob). Op andere dagen kun je je richten op langere duurtrainingen zoals hardlopen of fietsen, afgewisseld met kortere, intensieve HIIT-workouts.

Conclusie

Aerobe en anaerobe training zijn twee essentiële bouwstenen voor een uitgebalanceerd en effectief fitnessprogramma. Of je nu je conditie wilt verbeteren, vet wilt verbranden of spieren wilt opbouwen, het is belangrijk om beide vormen van training strategisch te gebruiken. Door af te wisselen tussen aerobe duurtrainingen en anaerobe kracht- of intervaltrainingen, zorg je voor maximale resultaten en blijf je je lichaam uitdagen.

Wil je meer weten over hoe je jouw trainingsroutine kunt optimaliseren? Of wil je persoonlijke begeleiding bij het vinden van de juiste balans? Bezoek dan NRG Fitness en ontdek hoe onze experts jou kunnen helpen jouw fitnessdoelen te bereiken!