Hyrox Sandbag vullen: alles wat je moet weten

Train je voor HYROX of wil je thuis functionele kracht opbouwen met een sandbag? Dan is weten hoe je een Hyrox sandbag vult essentieel. Het correct vullen van een Centr x Hyrox sandbag is niet alleen belangrijk voor je prestaties, maar ook voor je veiligheid en het behoud van je materiaal. In deze gids leggen we stap voor stap uit hoe je jouw sandbag goed voorbereidt, welk zand je moet gebruiken en hoe je het juiste gewicht instelt voor Hyrox Sandbag Lunges.

Wat heb je nodig om een Hyrox sandbag te vullen?

Voordat je begint, is het belangrijk dat je de juiste onderdelen hebt:

• 1 outer shell (buitenste zak) van stevige Cordura® nylon
• 2 tot 6 inner filler bags (binnenzakken) afhankelijk van het gewenste gewicht
• Droog speelzand – geen nat zand of grind
• Een weeg- of keukenweegschaal
• Een schep of trechter om het vullen makkelijker te maken

Met deze spullen kun je elk HYROX-gecertificeerd gewicht samenstellen, van 10 kg tot 30 kg, afhankelijk van je categorie.

Stap-voor-stap: zo vul je een Centr x Hyrox sandbag

Volg deze eenvoudige stappen om je sandbag correct en veilig te vullen:

1. Bereid het zand voor: Gebruik alleen droog speelzand. Laat het zand eerst goed drogen als het vochtig is, om schimmel en extra gewicht te voorkomen.
2. Vul de binnenzakken: Open een filler bag en vul die voor maximaal ¾ met zand. Dit laat voldoende ruimte voor beweging en voorkomt lekkage. Weeg elke zak tot je bijvoorbeeld 5 kg bereikt.
3. Sluit de binnenzakken: Gebruik de geïntegreerde Velcro-sluiting en druk stevig aan zodat het zand goed vast zit.
4. Plaats in de buitenzak: Schik de gevulde binnenzakken gelijkmatig in de outer shell. Gebruik er bijvoorbeeld twee van 5 kg voor een 10 kg sandbag.
5. Sluit en controleer: Sluit de buitenste tas goed af met de rits of klittenband. Test het gewicht door de sandbag op te tillen en te voelen of hij comfortabel aanvoelt.

Hoe weet je of je het juiste gewicht hebt?

Gebruik een weegschaal om het totale gewicht van de sandbag te controleren. In HYROX gelden vaste gewichten per categorie:

• Vrouwen: 10 kg
• Mannen: 20 kg
• Pro categorie: tot 30 kg

Als je meedoet in de HYROX Sandbag Lunges, is het cruciaal dat je sandbag exact op gewicht is – dit voorkomt diskwalificatie en zorgt voor een eerlijke voorbereiding. Vul niet op gevoel, maar altijd met een schaal.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Hoe zwaar zijn de sandbag lunges in HYROX?

Dat hangt af van je categorie. De standaard gewichten zijn 10 kg (vrouwen), 20 kg (mannen en mixed teams), en 30 kg (men pro). Zorg dat je dit gewicht zo nauwkeurig mogelijk benadert tijdens training.

Hoe weet ik of ik het juiste gewicht heb met de sandbag?

Gebruik een huishoudweegschaal om de gevulde binnenzakken te wegen. Tel het totaal op en controleer het gewicht na het sluiten van de buitenzak.

Hoe vul ik een sandbag?

Gebruik droog speelzand, vul elke binnenzak tot maximaal ¾, weeg het af, sluit met Velcro, plaats in de buitenzak, en sluit stevig af. Zorg voor een goede verdeling van gewicht en ruimte.

Hoeveel lunges doe je met HYROX?

De afstand is altijd 100 meter. Het aantal lunges dat je doet hangt af van je paslengte. Gemiddeld doen atleten tussen de 50 en 80 lunges per wedstrijd.

Hoe ver is het Sandbag Lunges-onderdeel in HYROX?

Altijd 100 meter, direct na het zesde station (farmer’s carry) en voor het laatste 1 km hardlopen en de wall balls.

Wat als mijn sandbag niet goed sluit?

Waarschijnlijk heb je te veel zand gebruikt. Haal wat eruit tot de buitenzak goed dicht kan zonder spanning op de rits of klittenband.

Tips voor onderhoud van je Hyrox zandzak

• Bewaar op een droge plek – vocht tast de zak aan en maakt het zand zwaarder.
• Reinig met een vochtige doek – dompel de tas nooit onder in water.
• Controleer na elke training of de Velcro-sluitingen nog stevig vast zitten.

Hyrox Sandbags en andere wedstrijduitrusting

Naast de sandbags zijn er andere essentiële tools in de HYROX competitie. Denk aan:

• Hyrox Sled Push – vereist kracht, grip en techniek
• Hyrox Rope – gebruikt bij het Sled Pull station
• Hyrox Wall Ball Target – finale oefening na de sandbag lunges
• Hyrox Kettlebell – niet in standaard HYROX, maar vaak gebruikt in trainingen
• Hyrox Bumper Plates – voor krachttraining met barbell
• Hyrox Medicine Ball – voor wall balls en core-oefeningen

Conclusie

Het correct vullen van je Hyrox sandbag is de eerste stap naar een veilige en effectieve training. Met de juiste voorbereiding, gewichtscontrole en onderhoud haal je het maximale uit je Centr x Hyrox sandbag. Of je nu traint voor je eerste HYROX-race of je PR wilt verbeteren op de sandbag lunges – een goed gevulde en gebalanceerde sandbag is essentieel voor topprestaties.

Wil je meer tips over HYROX voorbereiding of oefeningen zoals de wall balls of sled push? Blijf onze blog volgen voor diepgaande gidsen, schema’s en productreviews.